4/1.おはようございます。

暖かい陽気が続いていますね。

皆様、いかがお過ごしですか。

さて、3/25に免疫のしくみについてお話しました。『実際、どうしたら免疫力は上げれるの？！』の問いに、

今回は【免疫力を上げる方法】をお届けします。

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質などがたくさん存在しています。このような物質が体の中に入ってきても、病気を避けたり病気にならないのは、有害物質を身体から排除する、免疫という防護システムがあるためです。 　

ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、免疫が低下します。

そう、生活習慣が免疫にとって1番大事なポイント♫。

【免疫力を上げる・維持する5つの方法】

①適度な運動をする

血流を促し、体を温めて免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。

通勤を電車から徒歩に変える。

コンビニやスーパーまで歩くなど、

体を動かす機会を増やすだけでok!

続けられる事を意識して、

自分に合った適度な運動をしましょう。

②よく寝る

睡眠は日々の物事の整理、心と体の休息です。

また、睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になります。

翌日のパフォーマンスや精神状態に大きく関わる睡眠、質の良い睡眠を確保するために、

パソコンやスマートフォン作業時間を整理して寝入り前に読書などをするのも良いでしょう。

③バランスを考えた食事を

人間のエネルギー源ですね。

自炊の割合を多めに心掛け

野菜、肉、魚、豆類など、自分のライフスタイルに応じて必要な栄養素をバランス良く摂取したいですね。

④毎日入浴をする

入浴は身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める優れた日本人の習慣。疲れた体を癒す、ダイエットや自律神経のバランスを整えるためにも適しています。

⑤笑う

免疫細胞が活性化するという研究データに笑う事があります。

自律神経のバランスやストレス発散、血行促進にも関与しており、喜びや幸せを引き出す素♫。バラエティーやお笑い番組を観るなどの時間を作り、生活に取り入れていくのもあり？！

5つの方法の最大のキーは、

自律神経が大きく関わっている事

です。

　自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経はおもに日中、活動している時に優位になり、全身の活動力を高めて血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に循環させる働きがあります。

　副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に働きます。身体を回復させ、内臓の機能を高めたり、免疫機能を正常にする作用があります。

このバランスが崩れると

自律神経失調症、抑うつ状態などの病気を招きかねません。

このように免疫は、

体のあらゆる物に関与しており、

私達の体を守っています。

【免疫力を上げる5つの方法】

この機会に是非、生活の見直しを。

今日も安全な1日をお過ごし下さいね^ – ^。