1/31.こんばんは！
1月、今日が最終日となりましたね。皆様いかがお過ごしですか。

おすすめのダイエットメニュー❣️
10種の豆カレー🌟
フライパンだけで簡単料理！

●ダイエットレシピ 6分バージョン
①お豆セット(50-130g位:お好みに合わせて)→100円前後でスーパーで売ってる缶でOK.
②カレー粉 (150-200ccのお湯で溶かすとさらに時短！)
③しめじ　1袋
④ほうれん草　1/2個
⑤挽き肉　250g

●手順●
（１）④を水洗いし、フライパンに油を敷いて、中火で準備。
（２）③④を炒める。
（３）⑤を炒める。20秒ほどほぐしながら炒めたら、、、
（４）フライパンに①を入れる。
（５）②を入れて、混ぜる。
くるくる混ぜて、カレー粉が全体になじんだら出来上がり！

豆は、炭水化物（糖質）、たんぱく質、ビタミン、ミネラル等の栄養素をバランスよく含んでおり、食物繊維やポリフェノール等の機能性成が豊富です^ – ^。

★動脈硬化の予防、血圧降下に


豆に含まれるたんぱく質は、肉に比べると低カロリー。血中コレステロールを下げ、血管をしなやかにし、動脈硬化を予防します。また、血圧を下げる働きもあります。

★がんのリスク低減、骨粗しょう症や更年期障害の緩和


イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に近い働きをするので、乳がんのリスクをさげたり、抗酸化作用による抗がん効果が期待できます。

★骨粗しょう症や更年期障害の緩和
カルシウムの流出を防ぐ効果もあるので、骨粗しょう症や更年期障害の緩和にも役立ちます。


★便秘解消、抗がん、糖尿病の予防に
食物繊維には、腸内環境を整えて便秘を改善したり、発がん性物質も排出してくれるという効果があります。
血糖値やコレステロールの上昇を抑制し、糖質が体内で吸収・分解されるスピードをゆるやかにしてくれるので、糖尿病予防にも効果的です。


★抗がん、アンチエイジング(老化防止)、肥満予防に


がんや老化の原因となる過酸化脂質を排除することで、脂質の代謝を促進し、肥満を予防します。
肝機能の障害の改善や、高脂血症の予防にも効果が認められています。

★美肌効果
脂質の一部であるレシチンには、コレステロールを血液中から排泄し、血流をよくする作用が！
血流アップにより、美しい肌へと肌の状態を導きます。

★アルツハイマー型認知症の予防に
また、記憶力や集中力を増加する効果もあるので、アルツハイマー型認知症の予防にも期待ができるとして、注目が高まっています。

今回使用した豆は130g、
食物繊維は12.4g!!
ほうれん草やしめじを混ぜ、さらにビタミン類強化🌟。

毎日の健康づくりに役立つ優れた食品であり、ダイエット食なのです。

しかも6分で簡単に作れます！
フライパンだけで🆗.

一度に食べれて洗い物も少なく済む♪

腹持ちも良い為、
成長期や大切な試験を目前としたお子様、
鍛えてる方、妊婦さん、産婦さん、
ダイエット中の方に
おすすめです！

またご紹介していきますね🌟。